晚上不想睡，早上不想起！这似乎是很多年轻人的现状。《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据显示：28%的人夜间睡眠时长不足6小时。其中“00后”平均入睡时间推迟至00:33。
人的一生三分之一的时间都是在睡眠中度过。好的睡眠可以舒缓紧绷的神经，缓解身体的疲劳。清代文学家、戏剧家李渔《闲情偶寄》也提出“养生之诀，当以善睡居先。睡能还精，睡能养气......”足见睡眠的重要性！
你有多久没有睡过一个好觉了！
长时间睡眠不足会导致：情绪波动加剧、记忆力下降；内分泌紊乱，皮肤暗沉气色差；免疫力下降，疾病风险飙升。怎样拥有高质量睡眠，几条健康小贴士，希望可以帮助到您！
睡前泡脚
·睡前1小时准备45°左右的温水泡脚15-20分钟（泡到微微出汗），缓解身体的疲劳。
放下手机
·手机的亮光影响褪黑素的分泌，导致入睡困难、睡眠质量下降。
·屏幕亮度和周围黑暗环境形成强烈对比，会造成视力疲劳、干痒等眼部问题。
调整饮食
·睡前少喝水，喝水过量会增加肾脏的负担，增加起夜的频率，影响睡眠质量，导致浮肿。
·晚餐宜在睡前2-3小时完成，避免发胖和胃饱腹胀，影响睡眠。
·远离酒精、浓茶、咖啡，可选莲子、百合、酸枣仁、红枣等食材熬粥或泡水助眠。
调整作息
·保持规律的睡眠作息习惯，推荐每天晚上10-11点入睡。
·保持黑暗环境，睡前放点舒缓的音乐，放松自己的身心，摒除一切杂念。
·过长时间的午睡也会影响晚上的睡眠。研究显示，合理的午睡时长为30分钟左右。
好习惯是好睡眠的开始，好睡眠是好身体的基石。今夜，“健驰科技”愿您有个好眠！
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