今晚，你是不是又在熬夜？对，说的就是你！白天忙碌工作学习，把时间交给了日常的细碎小事；到了夜晚，才想起拥有一段完全属于自己的时光，好好享受这份松弛和惬意。舍不得放下手机入睡，“报复性熬夜”已成为很多人的日常状态。你算算，自己有多久没有睡过一个整觉了！
长期熬夜的人，身体早就悄悄亮起红灯！看似只是少睡几个小时，实则是在一点点透支你的健康。换来片刻的安逸，后续却是整日的身心俱疲！长期熬夜会导致皮肤变差，记忆力下降，免疫力下降等问题。近年来，长期熬夜诱发猝死的新闻报道越来越多！熬夜导致的健康隐患不容忽视。
想要减少熬夜的伤害，就要重视优质睡眠的重要性，逐步养成良好的睡眠习惯。
循序渐进调整作息，戒掉报复性熬夜，不必追求马上改变，推荐逐步把入睡时间调整到每天晚上10-11点。睡前把手机放在离床比较远的地方，很多人熬夜都是忍不住刷手机导致睡得很晚。
泡脚放松，睡前1小时用45℃左右的温水泡脚15-20分钟，泡到身体微微出汗即可，能很好地缓解白天身体积累的疲劳。
每周可以安排快走、慢跑、八段锦、瑜伽、骑行等舒缓运动，能帮助提升睡眠质量，但是睡前尽量不要剧烈运动，避免神经太兴奋反而难以入睡。
学会调整自己的心情，很多人因为工作生活上的压力和烦恼，也会睡不着，熬到深夜。学会与自己的情绪和解、自我疏解，解决不了的事情学会暂时搁置，别让焦虑拖着你熬到深夜。你会发现，熬夜既不会让烦恼减少、也不会让事情解决，反而只会拖垮你明天的状态。
今晚试着早睡一点，晚安，今天你也辛苦了，好好睡一觉，明天又是状态满满的一天！
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